DT Dzięki Porandojin :-) zawsze to lżej, gdy wiesz, że ktoś ma podobne problemy};-) z odżywki zrezygnowałam, bo wtedy i 200g białka dziennie mi się zdarzało pochłonąć, a to trochę chyba jednak za dużo%-) dla mnie jedyne wyjście z mlekiem to pełna abstynencja i nie otwieranie kartonika.... AKtywność: 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było [...]
-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,15 + 15 -Fronty na smithie - 5 serii : 20,15,12,10,8 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 5 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -20 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12 [...]
Kolego - Każdy wie o jakie orzechy chodzi ; ) literówka Doris - Ryż czerwony bo papryka słodka dodana :) Noo miska dla mnie smaczna ,nie ciagnie do syfu :) Placuch - Ubite białka jaj z solą + marchew utarta na dużych oczkach + kakao/cynamon/proszek do pieczenia/słodzik/aromat Całość jest polana taką ,,zupką ,, z 2-3 łyżeczek masła walden farms [...]
Mam takie pytanko ... wyliczałem to wszystko co jest na 1-ej stronie i kcal ogółem wyszło mi tak 3600 na moją wagę 62...problem jest taki: przyjmując: -Bialka 1g = 4,1 kcal = 2,2g na kg * 62 - 136,4 g = 559,24 kcal -Tluszcze 1g = 9,2 kcal - Dałem 25% ogółu = 97,8 g = 1,57 g na kg = 900 kcal -Weglowdany 1g = 4,1 kcal = zostało 2140 kcal = 522 g [...]
Wrzucam wypiskę za wczoraj, ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]
Dzisiaj juz jest ze mną lepiej pod kątem jedzeniowym. Właściwie to wspaniale , nic mnie nie boli , nie jestem opuchnieta i legginsy nie cisną %-) Dieta : 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowego , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowego , warzywa 4.100 g łososia , 50 g piersi kurczaka , [...]
Doris - wszystkie wartosci wyciągam z jedzenia . Taka rozpiska, oby przyniosło to efekty także w moim leczeniu. d]CZWARTEK - NOGI TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i [...]
[...] 14 g. NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala [...]
Warzyw nie liczę już także ten level ukończony Białka też już nie liczę co do grama, mam ustawiony punkt minimum 2g/kg wiadomo Nie korzystanie z kalkulatora - w trakcie :) No tych 1 g wartości nie wliczam Na podział produktów to jeszcze przyjdzie czas jak te powyższe punkty będę miał opanowane Myślę to tak zrobić (bo po wczorajszym liczeniu i [...]
W dni treningowe, biorąc WPC to będzie około 2,2~g/kg masy ciała - o tyle ciężko mi sprecyzować gdyż jak już pisałem mieszkam z rodzicami. W DNT to będzie jakieś 60-80g białka, więc myślę że ok 1g/kg masy ciała.
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]
Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]
ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO -ZASTĘPCZYCH, PIERWSZY ----------TAK KOMPLEKSOWY SKŁADOWO, STWORZONY PRZEZ SPECJALISTÓW W OPARCIU O NAJNOWOCZESNIEJSZE ROZWIĄZANIA Z DZIEDZINY WSPOMAGANIA WYSIŁKU , PORĘCZNY I WYGODNY W ZASTOSOWANIU.. W KAZDEJ SYTUACJI ABSOLUTNY TOP WŚRÓD PREPARATÓW POSIŁKO ZASTĘPCZYCH-MRP - [...]
Obliczone nowe zapotrzebowanie: Rozkład węglowodanów w poszczególne dni: - dni wysokie: 198/120.8/272.5 (ok. 3028kc) - dni umiarkowane: 198/120.8/223 (ok. 2823kc) - dni niskie: 198/120.8/173.5 (ok. 2603kc) Rozkład węglowodanów w 3 posiłkach: - dni wysokie: 272.5/3 = 90.8 gram - dni umiarkowane: 223/3 = 74.3 gram - dni niskie: 173.5/3 = 57.8 [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]
redukcja terefere
